この記事の要約
反復性の原則＝とにかく、続けることが大事！
中級者への道、「分割法」を取り入れよう
分割法は特定の部位に集中し、質の高い刺激を与えられる
5原則は、3つの原理に基づいて、より安全で効果的なトレーニングを行うための実践的なルールです。
今回は「反復性」の原則を丁寧に解説していきます。
反復性の原則 = 「とにかく、続けることが大事！」
【解説】
可逆性の原理とも関連しますが、トレーニングの効果を得るためには、一度だけではなく、繰り返し継続して行うことが必要です。
短期的に集中して行っても、すぐにやめてしまっては意味がありません。
無理のない計画を立て、習慣にすることが最も重要です。
「継続」を最強の武器にする！トレーニング分割法のススメ
トレーニングで最もパワフルな要素は、最新のサプリメントでも、特別なマシンでもありません。
それは「継続すること」です。しかし、がむしゃらに続けるだけでは、いつか必ず壁にぶつかります。
「最近、成長が感じられない…」 「1回のトレーニングが長すぎて、正直キツい…」
もしあなたがそう感じ始めたなら、それは初心者レベルを卒業し、次のステップへ進むサイン。
トレーニングの「やり方」そのものを見直すタイミングです。
中級者への道、「分割法」を取り入れよう！
トレーニング初期は、全身の筋肉を1日でまとめて鍛える「全身法」が非常に効果的です。
しかし、レベルが上がるにつれて各種目のボリューム（セット数）が増え、1回ですべてをこなすのは時間的にも体力的にも困難になります。
そこでオススメしたいのが、トレーニングする部位を日によって分ける「分割法（スプリットルーティン）」です。
分割法にはどんな種類があるの？
分割法には様々なバリエーションがありますが、代表的なものは以下の通りです。
2分割
「上半身の日」と「下半身の日」 に分ける。または 「押す日」と「引く日」 に分けるなど、2分割にする方法。
※まずはこの分割からがおすすめ。
3分割
「押す日（胸・肩・三頭筋）」「引く日（背中・二頭筋）」「脚の日」に分ける (PPL法)
※週に3回トレーニングの時間を取れる方におすすめ。また、筋肥大を狙って体を大きくしたい方にもおすすめ。
4〜5分割
「胸」「背中」「脚」「肩」「腕」など、さらに部位を細かく分けていく方法。
※中級者以上の方、減量期の方におすすめ
これらの分割法には、「特定の部位にトレーニングボリュームを集中させ、質の高い刺激を与えられる」、そして「各部位に十分な回復時間を与えられる」という大きなメリットがあります。
また、「今日はこの部位をやる」と目的が明確になるため、トレーニングの習慣化にも繋がります。
もしあなたがトレーニングの停滞を感じているなら、それは成長の証です。ぜひ一度トレーナーに相談し、あなたのライフスタイルや目標に合った分割法を見つけて、トレーニングを新たなレベルへと引き上げましょう！
ここまでのトレーニングの「3原理」と「5原則」、いかがでしたでしょうか？
これらは、ボディメイクという航海における「地図」や「羅針盤」のようなものです。一つひとつの知識が組み合わさることで、闇雲に努力するのではなく、自信を持ってトレーニングに取り組むことができます。
しかし、これらすべてを自分一人で管理し、日々のコンディションに合わせて完璧に実践するのは、簡単なことではありません。
私たちプロのトレーナーは、あなただけの最適なルートを設計するナビゲーターです。
面倒な計画や難しい調整はトレーナーに任せ、目の前のトレーニングに集中することができます。
あなたの貴重な努力を、最高の結果に結びつけるために。 ぜひ一度「Studio Nibble」のパーソナルセッションを体験しに来てください。
Studio Nibble代表
松本 崇寿
